posilek po 18

JustBlackBerry: Wiem, miałam wcześniej naturalne Olimpu, ale było tak niesmaczne, że postanowiłam teraz kupić jakieś delikatne smakowe i naturalne, żeby najwyżej mieszać, jak by było za słodkie. Wybór padł na konkurencyjną markę, bo tamto naturalne jest bez dodatków (z SFD odpisali mi, że ich naturalne zawiera słodzik – a chciałam całkiem [...]

Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie [...]

HIIT’a chciałem robić 3 razy w tygodniu + normalny trening siłowy ( odpowiednio zmniejszając wysiłek w dniu przeznaczonym na same nogi ). Oczywiście wtedy zrezygnowałbym z klasycznych aerobów bo nie byłoby dla nich już czasu ( poniedziałek, środa, piątek siłownia, wtorek, czwartek, sobota - HIIT, niedziela wg możliwości albo w wersji [...]

Salter, jeśli chodzi o obcinanie tłuszczy ... Lepiej obetnij węgle a tłuszcze zostaw w spokoju . No chyba że naprawdę masz ich za dużo w diecie, ale z tego co widziałem to raczej nie (ale mogę się mylić ). I robiąc masę nie spodziewaj się że tłuszczyk z brzucha Ci zejdzie bo jest to poprostu niemożliwe . SiDek: Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek [...]

Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 staż: 2 lata Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch Typ budowy: nie mam pojęcia, z zachowania co inne, z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem [...]

[...] no ale trudno). A teraz do rzeczy czyli do samej diety (nie uwzgledniam gainera bo jeszcze sie na zadnego nie zdecydowalem i w ogole nie wiem co powiecie o tym wszystkim): 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g b-30, t-26, ww-77, kcal-699 2 posilek 12.00 3 jajka na twardo w calosci 180g chleb razowy 80g oliwa z [...]

Lekko poprawiona,ale chyba jeszcze nie za dobrze to jest - za mało kalorii wyszło troche a za dużo tłuszczy :/ co jeszcze zmienić ? Czekam na podpowiedzi, z góry dzięki;) CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW [...]

[...] Carbo przed treningiem niepotrzebne. Gainer bezposrednio po treningu. Mozesz dolaczyc do suplementacji BCAA - poczytasz o nich w dziale "odzywki i suplementy". 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g /dorzucilbym np. jajka; daj tutaj ta omege3; jezeli masz chec i sile do jedzenia z rana - dorzuc jakies [...]

Dobra już skończyłem liczenie itp itd w diecie wyszło mi kcal 4241 białko 254.7g tluszcze-132.7g weglowodany-515g Czegoś jest za mało/dużo ? Zapotrzebowanie mam na ok. 3200 kcal Wszędzie pisze że + 500 żeby nabierać masy czyli pewnie 1000 kalori to za dużo : D może usunąć 5 posiłek ? albo może przesunąć siłownie na 18 i wtedy po siłowni ryż + [...]

Poniedziałek, 27.12.2010, Dzień 64. DNT Dieta 1. zbożówka z mlekiem, ciasto owsiano-bananowe by lalus78, matrix 25g, pomarańcza 256 kcal . B:22,1g . T:7,4g . W:32,6g 2.i 3. wasa 1 szt., matjas 155g, 2 jajka, śmietana 50g, groszek kons., kukur.kons., marchew, seler, por, ogór kisz. 732 kcal . B:53,4g . T:43,7g . W:35,6g 4. ryż brązowy 50g, [...]

Cześć :). W danej jednostce czasu póki co. W 30 sekund mniej więcej wychodzi te 21 powt. Za 6 tygodni jak dojdę do 20 serii i zostanie jeszcze czas, to zmniejszę ilość odpoczynku i zwiększę ilość powt. Idealnie byłoby dojść do 500 powt. w 20 min (trochę zmieniona wersja treningu 10,000 Swings Dan`a Johna z T-nation, która robiłem kiedyś na 24 kg [...]

[...] 30/10/0/130 ziemniaki gotowane 3/0.3/20/110 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 tu wywal ta oliwe Taki posilek, plus 100g ryzu brazowego/kaszy gryczanej nadaje sie na przed treningowy 36/31/27/445 Posiłek 4 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 [...]

MUSCLE MASS - 16.12.2014 - P1M4D23 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2959kcal Białko: 235g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 377g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z polędwiczkami + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153/ok -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366/ok -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 /ok -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 /ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 /niepotrzebna Dodaj jeszcze białka np.jajko albo sera białego b:28g t:41g ww:118g 910kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb [...]

Witam ponownie ! tibes - Ciekawy pomysł. Wypróbuje ten sposób, jak tylko zacznę robić siady. Micha w sobotę: Suma dobowa: 2502.9 kcal 228.7 białka 80.0 tłuszczy 231.8 węglowodanów Trochę mniej tłuszczu dałem, bo tego dnia miałem mocna, zakrapianą imprezę. Poszło sporo piw i wódki, ale nie tykałem syfiastego jedzenia... o ile dobrze pamiętam [...]

Miałem isć dzisiaj ale nie dałem rady i poszedłem spać, Jutro idę na siłownie Ogólnie 5-6 razy w tygodniu + Aeroby Dziś przemęczenie i nocne wyprawy do Tesco mnie przerosły, ale wole dac z siebie więcej potem, a niż jeżeli mam siąść gdzieś po drodze i nie dać rady. Jak masz cel, chcesz go osiągnąć to idziesz w jego kierunku. Raz jest tak raz jest [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 36 - FINAŁ SUPLEMENTACJA: RANO: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 Clenburexin 2 - 50 mg Witaminy B6 - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 1 x Torebka Pokrzywy - 1 tab Zincas Forte Popołudniu do 2 posiłku: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) - 1 x [...]

Cześć Dziewczyny. DZIEŃ 5: PONIEDZIAŁEK, 31.10.2011r. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb3e64c6e7cf4b428880857ad288e033.png Śniadanie (8:40): -2 jajka na twardo, płatki owsiane 50g na 100ml mleka Obiad (12:00): -100g piersi z kurczaka smażonej na oliwie, kasza gryczana, ogórek kiszony Popołudniowy 1 (15:00): -100g kury na oliwie, brokuły (17:15 - [...]

Powiedzmy że mniej wiecej coś takiego: 15:50 - przedtreningowy 16;30 - Horse Power + BCAA 17;00 - 18;30 - TRENING 18;30 - kreatyna + BCAA 18;30 - 18;50 - aerohy max 19;10 posiłek potrenintowy Oczywiście trening czesto bywa sporo krótszy ale mniej więcej tak to wygląda. Zazwyczaj do pół godziny po treningu zaczynam jeść. Między przed a po [...]

Takie luźne przemyślenia odnośnie wczorajszego binge eating. Od razu mówię że nie mam dziś jakiś wyrzutów czy cos, po prostu mam świadomość że zbyt częste takie wyskoki mogą mnie wrócić na start, czyli walka która zaczęła się już prawie rok temu może pójść na marne. A więc miał być czit raz na 2 tygodnie, ten wczorajszy wypadł już po tygodniu, [...]